Jeg kan, jeg vil, jeg nyder det

Teenageguld
Det er efterårsferie i Danmark, og jeg nyder mine tre fridage. Emilie er hjemme på ferie fra efterskole, og Viktor blev fejret i går i anledning af hans 14 års fødselsdag. Mine guldklumper er blevet store teenagere og nyder at have huset for sig selv, så afsted med mig til marathon.

Jeg kan, jeg vil, jeg nyder det
Selvom min frihed er blevet større, så betyder det ikke, at jeg bruger den til at løbe flere marathon. Min daglige løbetur på 12 km gør mig glad i låget, giver mig overskud og bringer det bedste frem i mig, så jeg er den bedste udgave af mig selv. Marathon er stadig specielt for mig, men jeg har ikke lyst til at bruge al min fritid på at samle marathon. Det har jeg gjort, fordi det var rigtigt for mig på det tidspunkt, men det har ændret sig.
Nu løber jeg marathon, når jeg rigtig kan mærke lysten og ikke kan lade være med at løbe. Når jeg kan mærke det gør mig glad i låget og jeg kan sige til mig selv, JEG KAN, JEG VIL, JEG NYDER DET. Sådan var det i dag.

Succes Maraton i Skælskør
Succes Maraton holder normalt til i Næstved, men i dag var det på tur til Skælskør, hvor vi løb med udsigt til vand og marker. Jeg glædede mig mange gange over, at der ikke var så meget vind, for der var stort set ingen læ på ruten.

Under fire timer
Jeg havde på forhånd tænkt, at jeg gerne ville komme i mål under fire timer. Mange af mine løb er jeg længere tid om, så en gang i mellem er det dejligt at få lidt fart i benene. Hvis jeg vil i mål under fire timer, virker det bedst for mig, hvis jeg sætter et højt tempo fra start (højt tempo for mig 🙂 ). Jeg vil hellere løbe lidt for stærkt i starten og sætte tid i banken, så jeg kan sætte farten lidt ned til sidst i løbet. Sådan virker det bedst for mig, og det gjorde det også i dag. Jeg holdt stort set den samme fart de første 30 km og så måtte tempoet lidt ned, mens tanken i mit hoved lød, jeg kan, jeg vil, jeg gør det. Selvom mine ben var trætte, følte jeg mig glad og taknemmelig over, at min plan endnu engang lykkedes, og jeg ikke bare gjorde det, jeg nød det også.

200 marathon
Stort tillykke til løbsarrangør Morten Blok, som løb sit marathon nummer 200.

Dagen i tal

Tidspunkt  Onsdag den 18. oktober 2017, kl. 9.00
Sted Succes Maraton, Skælskør
Resultat 3.50.04
Marathon i alt 649
Marathon i 2017 18

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/10/jeg-kan-jeg-vil-jeg-nyder-det/

Jeg kan, jeg vil, jeg gør det – Det kan du også – hvis du vil!

Hør de spændende historier. Få inspiration og motivation til at gøre det, du har lyst til. Mærk begejstringen og energien, der smitter.  

Jeg kan, jeg vil, jeg gør det. Det kan du også – hvis du vil.

Foredraget er for alle. Jeg har med succes holdt foredrag for skoler og gymnasier, foreninger, store og små virksomheder, på biblioteker, pensionistforeninger, løbeklubber mv. Se referencer her.

Kontakt mig på annette@annettefredskov.dk eller telefon 40473027 hvis du/I vil booke mig til et foredrag eller har spørgsmål. 

I sidste uge havde jeg en skøn aften på Svenstrup Efterskole – for dem der vil, sammen med skønne unge mennesker.

 

 

 

 

 

 

 

“Annette Fredskov ville, kunne og gjorde det – et supergodt foredrag for eleverne på Svenstrup Efterskole, hvor Annette energisk og medrivende fortalte om at sætte mål, finde motivation og tage ”ja-hatten” på.” 
– Lene Odefey, Svenstrup Efterskole

 

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/09/jeg-kan-jeg-vil-jeg-goer-det-det-kan-du-ogsaa-hvis-du-vil/

Marathon nummer 1 og 648

Klar til start i Berlin med over 40.000 andre løbere. Der var løbere alle vegne i alle størrelser og aldre. Berlin Marathon er i den grad for alle. Den hurtigste var 2 timer og 3 minutter om de 42,2 kilometer, og den langsomste startede kl. 8.15 for at nå det og var 8 timer og 47 minutter undervejs. 

Jeg glædede mig mere end sædvanligt, fordi jeg skulle følges med min seje kæreste Kim, som løb sit første marathon. En ønskesituation for mig – at løbe marathon, som jeg vel nærmest elsker sammen med min elskede. 

For fire måneder siden var jeg lidt i tvivl om udfaldet, da det haltede med løbetræningen på grund af en betændt achilles sene, men da Kim først kom i gang, var han seriøs. Han har endda stået op med mig kl. 5 og løbet i mørket i skoven nogle gange. Jeg kan, jeg vil, jeg gør det. Han er dog ikke vild med morgenturene, så dem får jeg nok stadig for mig selv. Tænker dog at udskifte nogen af dem med eftermiddags-/aftenture med Kim, for han fortsætter med løbeturene. Flere marathon? Hvem ved?

Selvom det var gråvejr og indimellem lidt regn, så var der i den grad fest i Berlins gader. Vi var omgivet af andre løbere hele vejen. Mange steder var der bands og DJ’s, der spillede musik. Der var massere af tilskuer på hele ruten og flere havde lavet ekstra depoter. 1½ kilometer før mål havde en bar lavet depot med Jägermeister og øl. Kim var frisk og drak en Jägermeister. Skål 🙂

Vi havde den skønneste tur og løb i et tempo, der passede til tre måneders træning. Det var en helt fantastisk følelse at løbe over målstregen sammen. Det vil jeg gerne igen. Hvad siger du, skat? 🙂 🙂

 

 

 

 

 

 

 

Dagen i tal

Tidspunkt  Søndag den 24. september 2017, kl. 10.00
Sted Berlin Marathon
Resultat 4.45.10
Marathon i alt 648
Marathon i 2017 17

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/09/marathon-nummer-1-og-648/

100 miles på skønne Mors

For et år siden løb jeg for første gang 100 miles på Mors, og da jeg kom i mål efter 23 timer og 11 minutter fuldstændig udbrændt tænkte jeg, det kan jeg gøre bedre. Da tilmeldingen åbnede til Mors 100 miles 2017, havde jeg lyst til at prøve en gang til, og det var planen, at jeg ville være mere målrettet end sidste år. Nu handlede det ikke bare om at gennemføre. Jeg ville gerne løbe hele vejen og dermed ville tiden også blive hurtigere. I 2016 skiftevis gik og løb jeg efter de 80 kilometer, og de sidste 20 kilometer gik jeg. I 2017 var planen at løbe hele vejen bortset fra de værste bakker, og når jeg skulle spise. 

Jeg vidste min form var bedre i år, men jeg gjorde stadig ikke det, de fleste nok vil mene, er klogt. Ingen lange ture op til 161 km, for du kan ikke nå hundrede procents restitution. To uger før Mors 100 miles løb jeg 155 km til Stafet for Livet og samlede 20.000 kr. ind. Jeg havde ellers besluttet mig for, at jeg ikke ville løbe langt til Stafet for Livet, men da det kom til stykket, viste det sig at være vigtigere for mig end restitution til Mors 100 miles. Fredskov Marathon i Knuthenborg Safaripark en uge før ville jeg heller ikke springe over. Jeg har løbet alle de marathon, jeg har arrangeret, og sådan skal det blive ved med at være 🙂 Så jeg havde mange kilometer i benene, da jeg stillede til start i lørdags.

Søndagen før var motivationen helt i bund. Jeg var lidt tung, da jeg løb i Knuthenborg og forberedelsen til løbet tog rigtig meget tid, så jeg var vel bare rigtig træt og havde ikke så meget lyst til endnu et stort løbearrangement weekenden efter. Da jeg snakkede med min datter, som er på efterskole tæt på Mors, sagde hun, når du har besøgt mig fredag, er du klar til løbet lørdag. Min skønne kloge pige fik ret. De sidste opgaver vedrørende Knuthenborg blev jeg færdig med tirsdag, og så kunne jeg se fremt til lørdagens udfordring. Kim, min dejlige kæreste, havde styr på depotet, som indeholdte mange forskellige ting, da det ikke var til at vide, hvad jeg havde lyst til. Nudler med grøntsager og kylling. Forskellig chokolade, muslibarer og slik. Pærer og bananer. Rugbrødschips og nachochips. Kondivand og saftevand. Boller og nutella. Saltstick salt kapsler og fastchews. Jeg havde fokus på, at jeg skulle have nok energi nok, og det fungerer ikke for mig med geler. 

Efter en skøn fredag aften sammen med Emilie på hendes efterskolen, var jeg klar til den lange tur. Efter flere vejrudsigter der lovede dagsregn på Mors, endte vi med at starte i solskinsvejr. Med 82 løbere, hvoraf de 14 var kvinder, var der deltagerrekord. Opbakningen til Mors 100 Miles var igen i år fuldstædig fantastisk fra start til slut. Fra torvet fyldt med tilskuere til fester i de små landsbyer til langt ud på natten. Endnu engang må jeg sige mange tak til alle jer, der ligger så meget energi og arbejde i at give os løbere end fantastisk oplevelse.

Allerede efter 3½ km spiste jeg en halv muslibar. Det var nærmest symbolsk, for jeg var ikke sulten, men jeg ville i gang med energiindtaget tidligt i løbet og så spise lidt ad gangen. Jeg var endda tilbage på nutellabollen 🙂 Det fungerede rigtig godt, så da jeg efter 120 km fik kvalme og ikke kunne spise mere, havde jeg energi nok til at nøjes med vand resten af vejen.

Borset fra de værste bakker og når jeg spiste, så nåede jeg målet om at løbe hele vejen, og det var en fantastisk følelse. I starten var jeg helt høj indeni, fordi det hele føltes godt, og jeg tænkte tilbage på søndagen før, hvor jeg bare ikke havde lyst. Nu var jeg i gang, og det tegnede godt. De første 70 km hygge-snakkede jeg med forskellige løbere, hvorefter jeg havde det godt med at løbe i mit eget selskab. Selvfølgelig blev benene mere og mere trætte jo længere, jeg kom, men det var okay, og jeg havde ingen smerter.  

Da jeg nåede 125 km var festen indeni forbi, og så lavede jeg en ny fest med musik, som jeg sang lidt med på. Gasolin, Melodi Grand Prix, Malurt, Danser med Drenge og meget mere i den genre. Det gav energi, og jeg løb der ud af i mørket. Jeg var meget opmærksom på skiltningen i mørket, så jeg ikke løb forkert. Tidligere på dagen var det ved at gå galt, fordi jeg havde opmærksomheden rettet på at opdatere de sociale medier. Heldigvis hørte jeg en medløber råbe, Annette, så jeg fik vendt om og drejet det rigtige sted. Så lærte jeg det 🙂

Jeg fløj over Mors, og det var helt vildt at løbe over målstregen i 19:51:54 – under tyve timer som nummer to kvinde. 

I dag er benene selvfølgelig ømme, så jeg har sprunget min daglige løbetur over og lader dem restituere. Jeg har været sulten og spist lidt mere end normalt, men jeg har også forbrændt en del kalorier på 161 kilometer.

Til næste år (eller i 2019) kunne jeg godt tænke mig at løbe Berlin 100 Miles, hvor man løber langs den gamle mur. Kim er heldigvis klar igen med depot 🙂 

 

Dagen i tal

Tidspunkt  Lørdag den 9. september 2017, kl. 9.30
Sted Mors 100 miles
Distance 100 miles = 160,9 km
Resultat 19.51.54
Ultraløb i alt 24
Ultraløb i 2017 1 + dem der ikke tæller

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/09/100-miles-paa-skoenne-mors/

Deltagerrekord i Knuthenborg Safaripark

Solen skinnede, himlen var blå og Knuthenborg Safaripark var i lørdags fyldt med glade løbere, gående og heppere. Med en del mere end 400 deltagere satte vi  en flot deltagerrekord. 

For seks år siden startede det med marathon og halvmarathon. Ideen opstod i forbindelse med, at jeg løb 366 marathon på 365 dage, og Knuthenborg var heldigvis med på ideen.  

Siden har vi udvidet med andre distancer, så man udover marathon og halvmarathon kan løbe 7, 14, 28 eller 35 km, og det var der mange, der benyttede sig af. Løbet er for ALLE, og i år var der flere, der gik eller powerwalkede. Team Tvilling var med for første gang, og flere løbeklubber havde løbet i Knuthenborg som deres klubtur. Det var helt fantastisk, og jeg nød at være løbsarrangør sammen med resten af Fredskov Teamet. Uden mine forældre, resten af familien og venner, der hjælper, kan det ikke lade sig gøre. Jeg er fuld af taknemmelig over, at det hele går op i en højere enhed, så alle hygger sig.

Hvis jeg skal bruge et ord til at beskrive dagen, er det GLÆDE. 

Ikke engang køen til diplomer, medaljer og registrering af tid tog modet fra deltagerne, men det gør vi bedre til næste år 🙂 Ja, vi gentager successen lørdag den 1. september 2018, så sæt kryds i kalenderen. Max. 500 deltagere 🙂

Der er billeder af de fleste deltagere her og her

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dagen i tal

Tidspunkt  Lørdag den 2. september 2017, kl. 11.00
Sted Fredskov Marathon i Knuthenborg Safaripark
Resultat 4.30.25
Marathon i alt 647
Marathon i 2017 16

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/09/deltagerrekord-i-knuthenborg-safaripark/

20.000 +

Løb fylder EKSTRA meget i mit liv lige nu. Vi har pakket og er klar til Marathon i Knuthenborg – og andre distancer i morgen.  Det er allerede en kæmpe succes med over 400 deltagere, og jeg har brugt meget tid på forberedelserne.

Jeg har også brugt meget tid på Stafet for Livet, som jeg løb i sidste weekend for at samle ind til Kræftens Bekæmpelse. Mit mål var 175 km og 20.000 kr. indsamlet som kilometerpenge. Det svarer til 114 kr. pr. kilometer, og da jeg startede lørdag kl. 12.00 var jeg på 99 kr. I løbet af eftermiddagen meldte flere sig med bidrag, så jeg nåede mit mål – eller halvdelen af det. Det vigtigste mål 🙂

Jeg fik samlet lidt mere end 20.000 kr. ind, men jeg løb “kun” 155,2 km.  I løbet af natten tilbragte jeg meget tid på toilettet med dårlig mave, mens jeg stadig håbede at nå målet på 175 km. Først på morgenen havde jeg det stadig skidt, og jeg havde ingen energi tilbage, da det hele var røget ud i toilettet, så jeg måtte indse, at jeg ikke nåede 175 km. Jeg hvilede mig i en time, hvorefter jeg gik 15 kilometer og nåede 155,2 km. 

 

På Facebook skrev jeg ad to gange:

Det viser sig, at jeg bare er et menneske🤣 Det har jeg nu altid vidst. For første gang når jeg ikke mit mål. Jeg brugte mere tid på toilettet i nat end på at løbe. Uret siger 150 km. Det er jo også en slat😜 

 

JEG KAN, JEG VIL, JEG GØR DET! Ellers havde jeg aldrig nået 155 km, og selvom jeg stadig er lidt skuffet over ikke at nå målet på 175 km, er jeg samtidig stolt og glad over, at jeg nåede så langt🙏 Dårlig mave, tolietbesøg, opkastning og til sidst ingen energi gjorde, at jeg tog en timeout i morges, selvom jeg vidste, at det samtidig var farvel til 175 km.

Efter en time på langs gik jeg 15 kilometer med opbakning fra min dejlige familie og vennerne på Team Larsen ❤️ Det har trods alt været en skøn weekend, og jeg er dybt taknemmelig over den store opbakning, jeg har fået fra så mange af jer. At hjertet tak ❤️

 

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/09/20-000/

Fredskov Marathon Indsamlingsløb

Et super hyggeligt Fredskov Marathon Indsamlingsløb og optakt til Stafet for Livet i Næstved den 26. august 2017. Tak til alle deltagere for godt humør, mange kilometer løbet og gået samt penge indsamlet 🙂 Solen skinnede, og der var hygge i indkørslen, hvor der var kaffe og kage efter løbet. Det var i vanlig Fredskov Marathon stil 🙂

Indsamlingen er dog ikke slut, for jeg løber 175 km til Stafet for Livet i Næstved og indsamler kilometerpenge. Status er 57 kr. pr. km, og mit mål er 115 kr og cirka 20.000 kr. indsamlet.

Skriv en kommentar på Facebook, SMS 40473027 eller mail annette@annettefredskov.dk, hvis du har lyst til at støtte det gode formål.

Jeg kan, jeg vil, jeg gør det!

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/08/fredskov-marathon-indsamlingsloeb/

Bedre end cafebesøg

Super hyggeligt fyraftensmarathon i skønt selskab med Henriette og Maja. Vi snakkede hele vejen og hyggede. I dag var det meget bedre end cafebesøg, og det var perfekt træningstempo for mig inden Stafet for Livet og 175 kilometer samt Mors 100 miles om en måned.

Dejlig start på en weekend 🙂

Dagen i tal

Tidspunkt  Fredag den 11. august 2017, kl. 16.00
Sted Succes Marathon, Næstved
Resultat 4.43.28
Marathon i alt 646
Marathon i 2017 15

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/08/bedre-end-cafebesoeg/

Book et foredrag

Dejligt med endnu et foredrag i min kalender.

Skriv til mig på annette@annettefredskov.dk, hvis jeg skal komme ud i din virksomhed, forening, løbeklub, bibliotek, skole eller uddannelsested.

To timer med gode historier og masser af inspiration og motivation til at få det bedste ud af hver eneste dag og nå i mål.

Gå hjem med et smil  og tanken, jeg kan, jeg vil, jeg gør det!

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/08/32537/

Gør det vigtigt

Hvis du sætter dig et mål, hvis der er noget du vil, noget du ønsker, og det skal blive til virkelighed, er du nødt til at gøre det VIGTIGT. Hvis det ikke er vigtigt, har du jo ingen motivation til at gøre en ekstra indsats.

I dag gjorde jeg en ekstra indsats. Om 3 uger løber jeg Stafet for Livet i Næstved med et mål om 175 km og 20.000 kr. indsamlet til Kræftens Bekæmpelse. Det kræver  kilometer i benene, og det er ikke nok med mine daglige morgenløbeture på 12 km. Jeg skal også løbe nogle længere ture. I dag var der et fyraftensmarathon i Hvidovre, og jeg havde regnet med at deltage. Alligevel meldte jeg mig ikke til, og som dagene gik, fandt jeg ikke rigtig nogen motivation. Jeg ville hellere bruge en af de sidste sommerferieaftner sammen med min skønne kæreste. 

I morges besluttede jeg mig for, at jeg blev hjemme fra marathon, så jeg løb mine 12 km i regnvejr. Til trods for beslutningen arbejdede tankerne videre, for jeg havde brug for en lang løbetur, og da jeg har gjort mit Stafet for Livet projekt vigtigt, kan jeg ikke bare ignorere det. Jeg vidste, at det eneste rigtige var at løbe de 42,2 km, og når jeg ikke ville køre til Hvidovre måtte jeg løbe herhjemme. I dag var det altså ikke vigtigt for mig at få medaljen om halsen, men det var vigtigt med kilometer i benene. Hvorfor 42,2 km? Fordi det stadig er et magisk tal for mig – også uden medalje.

Det blev en tur rundt i Næstved og omegn i meget lidt sol, torden og en del regn. Jeg løb forbi min kærestes arbejde og fik fyldt vanddunkene op.  Jeg var cirka halvvejs, himlen var mørk, og vi kunne høre torden langt væk. Til spørgsmålet om jeg ikke ville køre med ham hjem, var svaret et klart nej. Når jeg har besluttet mig, stopper jeg ikke på grund af dårligt vejr. Det kan det jo også blive til Stafet for Livet, og så fortsætter jeg også.  Hvor får du din viljestyrke fra, var der en, der spurgte mig. Den har jeg opbygget med mental træning. Det kan vi alle gøre. Jeg kan, jeg vil, jeg gør det. Det er blevet en del af mit DNA.

Gør det vigtigt. Find ud af hvorfor det er vigtigt. Hvorfor er det du vil VIGTIGT? Stil dig selv spørgsmålet og kig indad. Hvorfor er det vigtigt at løbe  dine første fem kilometer, gennemføre et marathon eller en Ironman. Hvor er det vigtigt at tabe dig, droppe sukkeret og spise grøntsager? Hvorfor er det vigtigt at træne dine tanker, så du bliver bedre til at tænke positivt automatisk? HVORFOR ER DET VIGTIGT?  Når du ved det, er du klar til at gøre en ekstra indsats og gøre det til virkelighed. God fornøjelse 🙂

Permanent link til denne artikel: http://www.fredskovmarathon.dk/2017/08/goer-det-vigtigt/

Flere indlæg «